Wir haben zu Hause aufgehört zu rauchen: bewährte Methoden

Meine beiden Kollegen beschlossen, gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören. Eine seiner Absichten wurde erfolgreich gemacht und für das dritte Jahr mit einer Zigarette abgegeben. Und der andere wie Mark Twain startete ihn wiederholt: Bei der ersten Veranstaltung mit Alkohol gab es genug von ihm.

Im Allgemeinen freuen sie sich mit Alkohol, sie können anlässlich der Ferien oder im Urlaub zusammen trinken, aber Sie bleiben nach Tabakprodukten in Reichweite, aber der zweite widersetzt sich nicht.

Gleichzeitig führen sie ein reiches Leben, sie gehen regelmäßig im Fitnessstudio, im Kino und im Konzerte, sie gehen in Farbtöne, Angeln und Pilze. Sie machen es oft zusammen.

Was ist also die Kraft einer schädlichen Angewohnheit und weil jemand widerstehen kann, aber jemand nicht?

"Rauch, Begleiter, eins nach dem anderen ..."

Jeder ist sich bereits mehr oder weniger bewusst, dass sich die Raucherabhängigkeit auf Körperebene und Psyche -Ebene entwickelt. Die physiologische Abhängigkeit wird im Laufe der Zeit gebildet, Nikotin wird sozusagen zu einem notwendigen Zusammenhang mit dem Stoffwechsel. Mit seinem reduzierten Inhalt macht der Körper das Fehlen von etwas Vertrautem und Zeichen: "Ich will mehr!"

Die Werbung von Anti -Tobacco -Produkten ist bei dieser Sucht von Bedeutung und bittet um eine normale Zigarette, um in die Elektronik zu gehen oder einen speziellen Kaugummi zu kauen, dh versuchen, den Körper zu täuschen.

Experten (Psychologen, Narkologen) wissen jedoch, dass der Hauptgrund für Sucht psychologisch ist. Dies ist der Grund, warum Sie mit dem Rauchen angefangen haben, es war vor der ersten Zigarette. Freud hat das Rauchen als Folge der mündlichen Fixierung bezeichnet, den Wunsch, neben der mütterlichen Brust in einen Zustand des Komforts und der Sicherheit zurückzukehren. Aus dem gleichen Grund essen die Menschen zu viel oder mahlen ständig etwas. Aus diesem Grund schien übrigens ein Mythos, dass die Menschen, die das Risiko eines Gewichts zugenommen haben. Dies geschieht nur, wenn sie das Hohlraumformat von Nahrung füllen, ohne die Ursachen der Sucht auszurotten.

Es gibt andere Rauchursachen: Für jemanden ist dies eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren, für jemanden ein ästhetisches Ritual oder ein erfundenes Bild. Hinweis: In alten Filmen rauchen alle. Verlassen Sie ästhetisch die Ringe von Aristokraten und Rauchern; Das Symbol der Brüderlichkeit ist eine Zigarette für Soldaten; Zigarrenkissen oder Zigaretten Cowboys; Genie, Hühnchen, Holmes und Poirot; Über die Welt der Indianer gibt es nichts zu sagen. Vielleicht sind dies die Machenschaften der Tabakunternehmen, die sich bemühen, die Reihen ihrer Opfer zu füllen. "Ich würde es verbieten, auch wenn ich eine ebenso profitable Tugend gefunden habe", sagte Napoleon III.

Es wird angenommen, dass ein romantisches Fleur ein Glaube ist: Es lohnt sich zu rauchen - und Sie sind eine Macho oder eine tödliche Schönheit; Intelligent und mysteriös; Über den anderen, ausgewählt; Mann der Kreativität; Ein Junge, ein wahrer Freund in der Anzeigetafel. Jeder wird das gewünschte auswählen und das Mittel wird ein Nikotin angeboten.

Die Umwelt spielt eine große Rolle: Wenn Eltern rauchen, nimmt es das Kind seit seiner Kindheit als Probe; Wenn das Unternehmen viele Raucher hat, besteht der Wunsch, sich der Mehrheit anzuschließen, insbesondere wenn es sich um einen neuen Job (Klasse oder Gruppe einer Bildungseinrichtung) handelt und eine Person dem Team beitreten möchte. Bei Teenagern kann es Druck von Gleichaltrigen geben, bevor Sie ihr Erwachsenenalter demonstrieren müssen. Und natürlich einfache menschliche Neugier.

Was passiert, wenn Sie aufhören zu rauchen? Eine Person wird in einer Firma entdeckt, die schüchtern ist und nicht weiß, wie man ein Mädchen trifft, das ein ständiges Unbehagen ist, aus irgendeinem Grund stressig, nervös, gereizt und so weiter. Viele laufen wieder Risiko, an der "Brustwarze" zu brechen und festzuhalten.

Er spricht über die Gefahren des Rauchens für die Gesundheit: Lungenkrebs, Kunst -Gangrän, Probleme mit Blutgefäßen, Herz, Schlaganfall, Herzinfarkt, schlechte Haut, Schwangerschaftsschwierigkeiten, Machtprobleme, die Aussicht, bald zu sterben - nicht argumentieren, sondern nur die Raucher nerven.

Selbst wenn der OSP -Gegenstand, ein Überfall auf die Zähne und auf die Zunge, der Brusthusten, der Atemmangel, die Expektorierung, die Schmerzen, die Schlaflosigkeit, die Pulsation in den Schläfen - die ersten Symptome unmittelbar bevorstehender Probleme - fördern die Abhängigkeit, die zu überwinden ist, nicht. Die Beleuchtung (Memo für Schulkinder und Eltern, Unterrichtsstunden für Ärzte, Sporttrainingsanweisungen usw.) spielt eine wichtige Rolle in der Präventionsphase, um die erste Zigarette zu vermeiden.

Nicht jeder macht sich Sorgen um das Thema Geld: Sie sagen, ich kann es mir leisten. Ein Auto, eine Reise und andere Freuden, die theoretisch mit gerettetem Geld gekauft werden können, sind ein Symbol für die Entbehrung für einen Raucher, Beschränkungen bei anderen Bedürfnissen.

Wenn Sie sich entscheiden, das Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, die Wurzel des Problems auf den Grund zu gehen: zu verstehen, was Sie rauchen (was eliminiert) und wie man dieses Bedürfnis auf andere Weise befriedigt. Andernfalls stört der Raucher die Angst, etwas zu verlieren und Nikotin abzulehnen, ohne Unterstützung und Unterstützung.

Erkenne, dass dies eine Sucht ist und du nichts verlierst, aber du wirst dich los.

Möglichkeiten, Sucht loszuwerden

• „Verschiedene Urheberrechtsmethoden. Hier sind zwei davon: "Leicht zu rauchen aufgehört" Allen Carra. Ich habe ein Dutzend Bekannte interviewt: ehemalige Raucher und drei von ihnen antworteten, dass dieses Buch ihnen geholfen hat. Es wurde 1985 geschrieben und ist immer noch die beliebteste Führung der Welt, wie man mit dem Rauchen aufhört. Postulat: Es ist leicht, in jedem Alter ohne Nikotin zu leben, während nicht nur notwendig sein wird, sondern sich eher stört. Wenn Sie mit Hilfe der Willenskraft das Rauchen starten, versuchen Sie es laut dem Autor, das Mehl zu versuchen, weil er etwas überwindet und die Schwierigkeiten tolerierte. Es lohnt sich nicht, gegen Tabak zu kämpfen -der Krieg ist erschöpft. Es ist nur um eine bewusste Entscheidung zu treffen und "nicht zu hoffen, sondern zu wissen, dass Sie bereits aufgehört haben, durch eine solche Entscheidung zu rauchen". Und alles wird schmerzlos vergehen. Der Autor verwendet seine Erfahrungen mit einem ehemaligen Raucher mit 33 Jahren Erfahrung und überzeugt überzeugend an Leser, die alleine gewinnen und die Abhängigkeit aufgeben. "Vier stinkende Seufzen" Vladimir Zhdanov - Eine gut bekannte Technik. Ein Ekel für das Rauchen ist ein Ekel. Dazu werden die rauchenden Empfindungen zum Maximum gebracht: Der Tabakrauch muss im Mund verzögert, mit einem geschlossenen Mund und einem Rücken gekaut werden. Nach 30 Sekunden können Sie den Rauch in die Lunge schieben. Ich würde gerne werfen, Sie werden leiden, Sie werden sich schlecht fühlen, aber Sie müssen weitere 2 Strumpfhosen mit Kauenrauch machen. Das vierte Mal ist erforderlich, den vollständigen Rauch zu komponieren. Wenn Sie dann die Bauchmuskeln anstreben, markieren Sie sie lange Zeit. Lösen Sie das Datum und die Uhrzeit, als sie 4 stinkende Atemzüge auf dem Rudel machten. Sie können nicht mehr rauchen. Es wird unerträglich: Kauen Sie den Rauch wieder.
• Mit Hilfe eines Arztes. Wenn Sie der traditionellen Medizin mehr vertrauen oder an chronischen Krankheiten leiden, können Sie sich an das medizinische Zentrum wenden. Besprechen Sie mit einem Spezialisten, starten Sie ihn sofort oder allmählich, egal ob es sich lohnt, eine Zigarette für etwas anderes zu ersetzen. Der Arzt wird eine Diät beraten, Beruhigungsmittel, Antidepressiva ausgewählt, die Druckschwankungen überprüfen und die Variationen in verschiedenen Stadien überwachen.
• Codierung, Hypnose. Es beeinflusst das Unterbewusstsein, das Ziel ist es, eine bedingte Reflexion gegen das Rauchen zu entwickeln. Ein Spezialist kann den Patienten in einen hypnotischen Schlafzustand einführen, jedoch nicht unbedingt.

Mein guter Freund wurde also irgendwie für seine Mutter entladen, ein Raucher mit fast 30 Jahren Erfahrung, einer Psychotherapie -Sitzung, die darauf abzielte, die Sucht schnell loszuwerden. Die Mutter sah das Video an und nach ein paar Tagen merkte die Familie plötzlich, dass sie nicht rauchte. Schießen Sie nicht, nicht einmal ein offenes Paket verlassen. Überraschenderweise ist die Tatsache: Seitdem sind mehr als 10 Jahre vergangen.

• Neurolinguistische Programmierung. Eine der Annahmen (Axiom) NLP rezitiert: "Veränderung kann sofort sein". Verschiedene NLP -Techniken zielen darauf ab, das positive und neu programmierende negative Bewusstsein schnell zu ersetzen. Sie können einen Psychologen anhand dieser Methode kontaktieren.
• Akupunktur. Ändern Sie die bedingte Reflexion, die raucht. Ein reflektierter Therapeut wirkt auf bestimmte Punkte und unterbricht die Impulsekette.

Sie können sich jedes Mal, wenn Sie rauchen möchten, den Punkt vor dem Hals mit Ihrem Finger in der Mitte des Lochs am Halsbasis massieren.

Klicken Sie mit Gewalt, um Schmerzen zu erhalten, bis zu drei Und lass es los. 15 Mal wiederholen. Es ist besser, das Verfahren durchzuführen, das sitzt oder hinunter liegt, Schwindel aufgrund der Druckreduzierung.

• Eine starke Abschaffung von Zigaretten in einer neuen Umgebung mit einem Umzug. Es verlangsamt sich an einem abgelegenen Ort ohne Zugang zu Zigarettenprodukten oder Reisen in der Gesellschaft von Nicht -Raucher. In einem Monat können Sie sich ändern: Reinigen Sie sich und lassen Sie sich nicht zum Rauchen gewöhnen. Radikal und effektiv.
• Lassen Sie seinen Kopf zur Arbeit, Sport, Kreativität. Teilnahme an Kongressen, Festivals, Wettbewerben usw. Wir brauchen einen Kalender ohne freie Tage, ein dichter Programm, um das Rauchen aufzuhören. Das Fazit ist interessant, daher werden Sie sich selten an Ihre Gewohnheit erinnern - sorry, Abhängigkeiten.
• Perestroika des Bewusstseins: Charme für spirituelle Lehren, gesunder Lebensstil, Abkehr zum Öko -SethGelement, Pilgerreise zu heiligen Orten und dergleichen. Ein Freund von mir hörte auf zu rauchen, von den Lektionen von Torsunov, Ayurveda, Krishnaismus weggenommen. Seitdem sind viele Jahre vergangen, Krishnatka hat aufgehört zu sein, die Religionen sind neutral, aber sie rauchen immer noch nicht.

Es ist wichtig, das eigene Dach zu überwachen, das ist die Psyche; Es besteht die Gefahr, dass ein Fan, sektiererische und als Geiseln des schwarzen Unterrichts werden. Im Allgemeinen verändert ein wirksamer Weg, nicht ohne Grund in Rehabilitationszentren, häufig Alkohol oder Abhängigkeit von Betäubungsmitteln vom Engagement einer bestimmten Religion.

• Ersatzstoffe: Elektronische Zigarette. Die Methode ist umstritten. Jetzt sagen sie, dass es schädlich ist, es zu verwenden, die Substanzen im Inneren sind giftig und die Wirkung der Zigarette selbst als Mittel, um den Rauch loszuwerden. Es gibt jedoch Leute, die wirklich geholfen haben. Nikotin -Kaugummi, Pillen, Bewertungen, Shisha, Kräuterzigarren, Verdampfung und dergleichen. Allan Carr fordert kategorisch auf, ein für alle Mal gleichzeitig mit dem Rauchen aufzuhören, und vergessen Sie diese stellvertretenden Zigaretten. Aber wie die Praxis zeigt, verwenden viele sie erfolgreich. Zum Beispiel hörte ein Kollege, der zu Beginn des Materials erwähnt wurde, auf, rauchen auf und reduzierte allmählich die Anzahl der Zigaretten, während er berühmte Tafeln zum Rauchen trinkt. Er hatte eine starke Motivation. Sie können also jede Methode auswählen und korrekt bleiben, um für immer Zigaretten loszuwerden.
• Lancia - Nur. Mein alter Freund, ein Raucher, der einst 20 Jahre Erfahrung leidenschaftlich leidenschaftlich, machte so Bücher, Methoden, Reifen und elektronische Zigaretten. Und er glaubt nicht, dass es schwierig ist, alleine fertig zu werden. Schließlich ist die Hauptsache zu lösen!

Mutiger Rat

Wann ein neues Leben? Wenn eine Zigarette Ihnen hilft, sich nach harter Arbeit zu entspannen, müssen Sie sie im Urlaub aufgeben, wenn Sie nicht angespannt sind. Wenn Sie im Gegenteil das Rauchen im Urlaub gewohnt sind, müssen Sie sich während der Entwöhnungszeit mit dem Geschäft in vollem Umfang laden.

Ein anderer Ansatz - Im Gegenteil, eine Situation zu wählen, aus der Ihr Kopf versteht, um zu verstehen: Wenn Sie mit diesem Stress ohne Zigarette widerstanden haben, können Sie ohne sie weiter leben. Carr selbst, nachdem er diese Optionen gelöst hatte, kam zu dem Schluss, dass es nicht notwendig war, die Zeit zu wählen, um nicht für später zu verschieben und sich nicht selbst zu täuschen. Die beste Zeit ist jetzt.

1. Wenn möglich, entfernen Sie aus dem Gesichtsfeld, Hören und Geruch, alles, was mit dem Rauchen zusammenhängt. Erhöhung von Aschenbechern, Feuerzeugen, Zigaretten.
2. Wenn Sie es nach und nach beschließen, es schrittweise zu starten, kaufen Sie ein Paket erst nach dem Ende des vorherigen. Nehmen Sie nicht mit den Blöcken. Reduzieren Sie die Anzahl der geräucherten Zigaretten pro Tag. Nur eine Zigarette rauchen und keine tiefen Puffs machen. Waschen Sie Ihre Hände, wechseln Sie Ihre Kleidung, damit Sie keinen Tabak riechen.
3. Versuchen Sie, bewusst in einem ausgewogenen Zustand zu sein, vermeiden Sie stressige Situationen.
4. Versuchen Sie, sich von etwas mitzuteilen. Wenn Sie bereits ein Hobby haben, geben Sie mehr Zeit.
5. Bieten Sie angenehme körperliche Aktivität: langsames Laufen am Morgen, Fitnessstudio, Fitness, Yoga, Wushu ...
6. Atemübungen haben sich als im Kampf gegen das Rauchen erwiesen. Versuchen Sie Yoga Atem oder ähnliche Praktiken. Sie helfen, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, den Geist und die Seele zu beruhigen. Am Anfang ist es besser, sich dem Trainer zu stellen: Er wird sicherstellen, dass Übungen richtig durchführen.
7. Massage, Meditation hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und zu genießen, ohne Nikotin zu verwenden.
8. Vermeiden Sie Orte und Unternehmen, an denen sie rauchen, und versuchen Sie nicht, Rauch zu atmen. Aber nicht das Extrem erreichen, um nicht von der Gesellschaft zu fallen und nicht Einsamkeit zu spüren. Wenn Ihre Freunde rauchen, ist dies keine Gelegenheit, sie zu vermeiden oder zu beneiden, ändern Sie ihre Einstellung zur Situation: Sie sind bereits befreit, aber sie sind es noch nicht. Rauchen Sie nicht, sie bringen ihnen Vergnügen, aber sie können das Leben ohne Zigarette nicht genießen.
9. Diejenigen, die diesen Weg bestanden haben, sagen, dass die erste Woche am schwierigsten ist (aber es ist ziemlich real!), Und nach drei Wochen ohne Nikotin ist der Körper sauber, umgebaut, eine Verbesserung tritt auf.

Nehmen Sie Ihren Zustand als eine einfache Störung, versuchen Sie, nicht den Hirntricks wie "nur eine Zigarette" zu erliegen. "Es ist jetzt schwierig, nicht zu rauchen, ich werde eine geeignetere Zeit für die Ablehnung wählen". Halten Sie das Tagebuch: "Ich habe aufgehört zu rauchen - Folgen des Tages". Markieren Sie Ihr Brunnen und zeichnen Sie das Ergebnis auf: Woche, Monat, drei, ohne Sie mit Gift zu vergiften.

Wenn Sie sofort aufhören zu rauchen, fällt es Ihnen schwierig, dieses Schema auszuprobieren:

Die ersten 10 Tage - 15 Zigaretten pro Tag.
Weitere 20 Tage - jeweils 10 Zigaretten.
Der nächste Monat ist nicht mehr als fünf Teile pro Tag.
Reduzieren Sie also jede Woche die Anzahl der "Nikotinstangen", die genau mit einer Sache geraucht haben. In drei Monaten reduzieren Sie die Anzahl der geräucherten Zigaretten.

Überprüfen Sie die Diät

Im Allgemeinen hilft süß, die Drogenabhängigkeit zu überwinden, aber es bevorzugt langsame Kohlenhydrate wie Früchte (und nicht süß).

• Trinken Sie mehr reines Wasser: Es reinigt den Körper und reduziert das Verlangen nach Nikotin.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Honig essen: Mischen Sie morgens einen Teelöffel in einem Glas Wasser und trinken Sie auf leerem Magen.
• Füllen Sie die Vitamin C -Reserven - Nikotin nimmt ihn aus dem Körper. Die Zitrus- und Johannisbeerensäfte geben die Reserven dieses Vitamins zurück und helfen der Anti -Tobacco -Kampagne.
• Alkohol und Kaffee ausschließen. Essen Sie weniger scharfe, geräucherte und salzige Lebensmittel: All dies verursacht das Rauchen.Empfohlen Die Leber, gekochte Kartoffeln, Karotten, Blumenkohl, Aubergines, Tomaten, Gurken, Erdnüsse, Erbsen, Bohnen, Brot, Meeresfische, Karotten und andere Produkte mit einem leichten Nikotinsäuregehalt.

Also erlangte er als langweiliges Wunsch zu rauchen Kaltes Salat (!) Bollitkartoffeln, gebratene Veranstaltungen und frische Tomaten.

• Bringen Sie mit und kauen Sie mit, wenn Sie rauchen möchten: "Schnürsenkel" von Käse (wenn Sie wollen - in einer Packung Zigaretten, folgen Sie einfach den Kalorien, um nicht zu mästen). Ananas - frisch oder zuckerfreier Zucket; Walnüsse, Samen (vorzugsweise Kürbis); getrocknete Früchte.
• Milch trinken - jetzt sollte es "Schäden", reinigt die Lunge, den Hals und die Bronchi.
• Die Zitrone mit Honig (1: 1), scrollen Sie durch eine Mühle (1: 1), hilft, die Folgen des Rauchens loszuwerden. Essen Sie für einen Monat einen Löffel vor den Mahlzeiten.

Wie man das Verlangen nach Rauch reduziert - Folk Ratschläge

1. Hove Meerrettich und Kochbananen (frische Blätter in gleichen Mengen). Der Saft muss verschluckt und das Gemüse spuckt. Trinken oder greifen Sie nicht. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.

Für den gleichen Zweck wird Ingwer verwendet, die Wurzel des Calamus, einer Kirschpfote oder des frischen Rüben -Zweigs.

2. Reinigen Sie die Zigarette vor dem Rauchen in einem Säurelutprodukt (Kefir, Joghurt usw.). Der Rauch wird unangenehm sein, die Gewohnheit wird schwächen.
3. Die Methode des Großvaters besteht darin, trockene Hafer im Tabak zu mischen.
4. Hafer, Roggen, Meile und Gerste (jeweils 100 g) kochendes Wasser (1 Liter) gießen, 8-10 Minuten auf dem Herd halten. Filtern Sie die Abkochung, legen Sie sie in eine Thermos. Es wird an einem Tag fertig sein. Verwenden Sie 3-5 Mal pro Tag ein halbes Glas vor den Mahlzeiten.

Hafer ist im Allgemeinen sehr gut für das Abstinenz -Syndrom (Bruch). Stellt die Vitalität perfekt wieder her, er etabliert einen Traum, inspiriert die Nikotinaversion.

Es gibt viele Kochrezepte. Vor dem Schlafengehen Erdekorn (1 Esslöffel) und gekühltes Wasser (2 Tassen) hinzufügen. Morgens kochen und trinken Sie anstelle von Tee.

5. Decotto: Santo Giovanni (1 EL. L.), Bagolnik (0,5 Esslöffel L.), kochendes Wasser (600 ml). 20 Minuten lang bei schwacher Hitze fortfahren. Dann die Hälfte mit Wasser verdünnen. Zucker, Honig oder Marmelade - zu schmecken. Sie trinken diesen Tee 5-7 Mal am Tag, aber sie nehmen ihn nicht spät abends. Der Empfangskurs ist einen Monat. Achtung: Es ist gefährlich, Frauen in der Schwangerschaft und während des Stillens Patienten mit Tuberkulose zu verwenden, Menschen, deren Haut auf die Sonne reagiert.

Achtung: Es ist gefährlich, Frauen in der Schwangerschaft und während des Stillens Patienten mit Tuberkulose zu verwenden, Menschen, deren Haut auf die Sonne reagiert.

6. Fügen Sie Chicory, Net, Minze und Schwarz mit schwarzem Tee hinzu (2: 1: 1: 1 -Verhältnis). Als Tee verwenden.
7. Nehmen Sie die gleichen Proportionen, die schwarzen Johannisbeerblätter, Oregano und Minze. Erstellen Sie eine Infusion in Thermos (5 Esslöffel. Trinken Sie 100 ml 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Die Route ist ein Monat.
8. Eukalyptus (1 Esslöffel ListVoi) plus kochendes Wasser (400 ml). Eine Stunde später fügen Sie Glycerin und Honig (1 Esslöffel L.) zur resultierenden Infusion hinzu. Trinken Sie einen Monat lang 4-5-mal am Tag im Viertel Glas.
9. Bardock -Saft auf halber Strecke mit Wasser. Trinken Sie einen Monat vor dem Schlafengehen.

Übrigens wird Slub bei der Behandlung von Krebspatienten aktiv eingesetzt, daher ist sie von allen Seiten nützlich.

10. Und schließlich der exotischste Weg. Es ist notwendig, Krebs zu erlangen, ihn im Schatten zu trocknen und dann das Pulver zu mahlen. Eine kleine Menge dieses Pulvers wird mit Tabak und Rauch gemischt. Danach muss selbst der gierigste Raucher seine Sucht vergessen.

Viel Glück und kann zwingen, mit dir zu sein!